Quante ore di sonno sono necessarie per rigenerare corpo e mente e recuperare le forze spese durante il giorno?
Siamo sicuri che otto siano le ore di sonno ideali?
Gli scopi fondamentali del sonno sono quelli di permettere al cervello di memorizzare e di dimenticare le cose superflue per ricominciare con il piede giusto il giorno successivo.
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Quante ore di sonno occorrono esattamente perché tutto questo si realizzi, perché si possa far fronte ad un nuovo giorno con corpo e mente rigenerati?
Che siano necessarie otto ore pare sia un falso mito, almeno, non tutti necessitiamo di quelle tradizionali otto ore. Il fabbisogno di sonno varia in base all’età.
A far chiarezza sull’argomento è la National Sleep Foundation americanache ha stilato una tabella con il numero di ore consigliate in base all’età.
source : sleepfoundation.org
Come si può vedere a mano a mano che l’età avanza il fabbisogno di sonno si riduce.
Nella tabella ci sono dei tempi raccomandati A, dei tempi che possono essere appropriati B e dei tempi che sono non raccomandati C
Di certo per molti un buon sonno rimane spesso una chimera!
Alzi la mano chi non soffre d’insonnia! Chi non ha difficoltà ad addormentarsi o a dormire tutta la notte senza mai svegliarsi?
Queste alterazioni del sonno ci lasciano spesso affaticati, ci sembra di non aver riposato a sufficienza.
I più fortunati, quelli che non solo si addormentano senza difficoltà ma hanno un sonno non frammentato sono davvero pochi.
Perché è anche e soprattutto la qualità della sonno a fare la differenza.
Non abbandoniamo le nostre abitudini
Per riposare bene occorre seguire i rituali che ci fanno sentir bene e più rilassati prima di coricarci, escludendo però quelli che implicano il fissare luci artificiali dopo le 21-22, anche e soprattutto quelle di i-pad e cellulare, perché interferiscono con la sintesi della melatonina, l’ormone che dà il là all’addormentamento, come ribadito da diverse ricerche.
Per riposare bene è preferibile mangiare a cena le proteine “leggere” delle carni magre, dei pesci o dei legumi, insieme a spinaci e a una banana o a dell’avocado, tutti cibi con buone percentuali di L-triptofano, che di notte favorisce la produzione di melatonina. Ne avranno vantaggio anche la pelle perché la melatonina ha anche un importante effetto anti età (maggiore rispetto alla vitamina E).
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Alla prossima !
